Hoofdpijn of migraine, vooral als ze vaak terugkomen, kan zeer pijnlijk zijn, en zal je dagelijks leven beïnvloeden. Als de hoofdpijn gaat aanhouden raadpleeg dan een arts. Het is uiteraard belangrijk als het op de natuurlijke wijze niet verminderd je naar de huisarts zal moeten gaan. Ga naar de huisarts als:

• Als de hoofdpijn veel vaker voorkomt en steviger wordt dan normaliter
• Als je vaker in de week hoofdpijn hebt wellicht is er misschien sprake van migraine
• Als pijnstillers niet werken

Spanningshoofdpijn is waarschijnlijk de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. Ze komen in alle leeftijdsgroepen voor maar het meeste toch bij volwassenen. Het kan ontstaan als je langere periode niet beweegt met je hoofd. Ook kunnen emotionele of fysieke spanningen een grote rol spelen. Wanneer je te maken hebt met hoofdpijn of migraine kan je natuurlijk naar de dokter gaan. Dit wordt standaard vergoed vanuit de zorgverzekering. Wanneer je doorverwezen wordt naar een specialist in bijvoorbeeld het ziekenhuis dan kan dit ten koste gaan van het wettelijk eigen risico. De website www.zorgverzekeringcentrum.nl biedt 5 suggesties om hoofdpijn (door migraine) te verminderen).

1. Gebruik je vingertoppen. Deze techniek gebruik je als je de hoofdpijn voelt opkomen. Plaats je wijsvinger en middelvinger van beide handen op de buitenste-/ bovenrand van de wenkbrauwen. Dan wrijf je je vingers in kleine cirkels met een behoorlijke hoeveelheid druk. Doe dit gemiddeld 5 a 10 seconde. Vervolgens druk je met je wijs- en middelvinger en hou dit ongeveer 3 a 5 seconde vast.

2. Doe ontspanningsoefeningen – Hoofdpijn brengt over het algemeen op een soort van een angstaanval. Zoek een comfortabel plekje op waar je helemaal met je lichaam kan gaan liggen. De handen mogen naast het lichaam worden gelegd en de palmen naar boven gericht. Sluit nu je ogen. Adem rustig Adem rustig door je neus in en door je mond uit. Sluit de ogen. Voel nu hoe je de lucht inademt en hoe je de lucht langzaam weer uitademt. Bij het inademen doe je ongeveer 10 sec. over en bij uitademen 5 seconde. Doe dit ongeveer 5 a 10 keer niet te vaak!

3. Doe een dutje! Vaak heb je een hoofdpijn omdat je niet genoeg slaap krijgt. De gemiddelde slaaptijd is ongeveer zes tot acht uur. Als je minder slaapt, of meer, kan dat de een reden zijn van hoofdpijn. Slapen is een van de meest over het hoofd gezien hoofdpijn kuren, en een die onmiddellijk kunnen worden verholpen.

4. Ga buiten wandelen voor frisse lucht. De frequente hoofdpijn kan worden veroorzaakt door het feit dat je veel aanwezig bent op 1 plaats voor een langere periode. Je lichaam heeft behoefte aan frisse lucht!. Ga naar buiten, neem een wandeling, en zorg ervoor dat vele diepe adem te nemen. Dit is een effectieve manier om de hoofdpijn te verminderen.

5. Ga niet roken! En, ja het klopt dat je door koen hoofdpijn kan krijgen. Je kunt hoofdpijn krijgen van dingen waar je het benauwd van kan krijgen. Denk hierbij aan het roken van een sigaret, maar ook bijvoorbeeld van parfum en deodorant. Het zijn allemaal kleine dingen waar je niet snel op zal letten. Probeer dit is te proberen te voorkomen. Een gemakkelijke online coachen manier om te gaan stoppen met roken is ”De gemakkelijk stoppen met roken methode van een bekende g je al weet dat u een serieuze poging om te stoppen te maken. Het vermijden van roken is een essentieel onderdeel om hoofdpijn te genezen. In Nederland en België is een gemakkelijke manier om te gaan stoppen met roken.